jem nie jem

Nie jestem ani gruba, ani chuda jak patyk. Na co stawiać masa czy redukcja ? obecnie jem 1900 kcal dziennie (moje zapotrzebowanie to 1417 - 2300 kcal) i wykonuje trening siłowy + interwały Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg chce wyrzeźbić ciało Zmieniony przez - zuziajestem w dniu 2017-03-12 21:06:06

Witam. Nie mam za duzo czasu na codzienne gotowanie oprocz obiadu i czesto konczy sie tak, ze jem 3x dziennie... - czy w takim razie moge ugotowac sobie np. 1x w tygodniu duza ilosc jakiegos jedzenia i wsadzic do lodowki a potem jesc na zimno / odgrzewac? Jesli tak, to co to moze byc np.? Do glowy przychodzi mi ryz + warzywa

Witam Mam 180 wzrostu i waze 70 kg mam diete kcl 4600 Bialko 170, tluszczy 148 i Weglowodany 740 jem okolo 8-9 posilkow dzienie prosze o jakis trening na mase zeby mi te kilogramy w brzuch nie poszly, tylko rozlozyc je w miare po calym ciele . Prosze o prostu trening w domu bo jak narazie nie mam czasu na silownie Z gory Dziekuje

Moje treningi nie są najkrótsze, w związku z tym poza dostarczenioem przed treningiem odpowiedniej porcji weglowodanów, jem także 1 banana w środku treningu ( na wszelki wypadek), i jednego zaraz po. czy z tym podczas treningu dobrze robie ??

Witam nurtuje mnie ciagle jedno pytanie dotyczace bialka czy spozywac bialko odrazu po treningu czy najpierw zjesc cos bogatego w weglowodany ( ja akurat po treningu jem 3 jajka i okolo 100g makaronu) odczekac jakies 30 minut i dopiero wypic bialko by miesnie wzielu to bialko jako budulec a nie na energie przerobilo?

Witam po treningu ( od razu) zawsze jem z 150-200 gram filetów z kurczaka , i do tego placki owsiane zrobione z jednego jajka i 70g płatków owsianych , i teraz pytanie czy te węglowodany powinienem jeść od razu czy nie ? ( słyszałem że jajko ogranicza wchłanianie glikogenu po treningu a go trzeba odbudować)

Witam proszę o sprawdzenie mojej diety tak jem teraz i wiem ze trochę pasowało by dodać do niej ale nie wiem gdzie to opchnąć. proszę o opinie i rady cel: Sucha masa waga jakieś 73-74kg ćwiczę 4 razy w tyg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8386d1b7f59b4cedbbe5e9fbab1bd658.jpg

Jeśli jem wszystko co zdrowe unikam słodycze gum coli i chrupek, lecz nie mam ustalonej diety, moge jeść lody takie zwykłe ze sklepu. Może głupie pytanie ale dla mnie zdrowe dżywianie jest bardzo ważne. Za konkrety będe dawał sogi. Zmieniony przez - mati155 w dniu 2008-05-28 09:56:57

Co mam zrobic zeby w ciagu 5 tyg. szybko schudnac? Za 5 tygodni moj slub a ja czuje sie naprawde otyla;(;( waze wiecej niz powinnam(tak mi sie wydaje) chodz naprawde jestem caly czas w ruchu i malo jem;(i nie wiem co z tymi zbednymi kg zrobic

Czy po kazdym treningu bola was miesnie? Mnie od czasu jak znalazlem prace czesto na drugi dzien po treningu nie bola i nie wiem czy to moze przez to ze po treningu jem obfity posilek i nastepnie ide spac czy moze cos na treningu robie zle? Jak do tej pory przewaznie mialem te mikrouszkodzenia moze raz na mieisiac zdarzylo sie ze nie mialem a [...]

Hej. Czy jakieś ma działanie kawa na masie po posiłku? Powiedzmy: jem obiad(ziemniaki, pierś z kurczaka), po obiedzie kawa sypana, godzina po obiedzie trening. Czy robię tu może coś, co nie powinno się robić na masie? Może kawa powoduje, że źle białko się przyswaja, czy coś takiego?

Witam serdecznie, jestem na masówce, jednak bez diety, ponieważ nie mam na to pieniędzy, jem to co mi wpadnie pod łapy po prostu. Ogólnie jest tak, że nie liczę ile zjadam dziennie białek, węgli i tłuszczy, tylko liczę ile zjadam kalorii. Staram się jeść dużo sycącego żarcia (tj. czekolady, ciastka, chipsy). I tu pojawia się pytanie, czy jeżeli [...]

Cześć,jestem tutaj nowy mógłbym poprosić was o sprawdzoną dietę dla 16stolatka masa 45kg,wzrost 177cm, BMI 14,5 Jem jak szalony ale myślę że za mało kalorii gdyż to nie daje efektu mogę się opychać wszystkimi fast-foodami , słodyczami etc.. Lecz żadnego efektu dlatego proszę was o sprawdzoną lub polecaną przez kogoś dietę :)

Witam. Robię odblok po 8 tyg. propa. Jem clome (5 tabletka już) na noc 50 mg, biorę też provi 25 mg dziennie. E2 mam wybite do 50, przy granicy 39. Czym to zbić? Mam exe, ari, tamoxa nie mam, mogę kupić. Reszta hormonów w normie test, proge, prl. Doradźcie co lepsze i jaka dawka jechać.

Witam czy np. wracam że szkoły 14:30 jem odrazu posiłek typu: ryż brązowy+kurczak+surówka i ide o 15;00 na siłke czy wpływa to na coś czy powinnieniem czekać dłużej po zjedzeniu obiadu do treningu czy nie ma jakiegoś dużgeo znaczenia.

Dokładnie chodzi o judo. Mam 14 lat, chodzę na judo od września. Wegetarianką jestem od 3-4 miesięcy. Na razie wszystko jest dobrze... Co mam o tym myśleć? Jak się odżywiać? Na pewno nie zrezygnuję z wegetarianizmu. A dodam jeszcze, że na razie jem ryby... Wiem że to też mięso ale wiecie... Białko i wgl. Mam dopiero 14 lat.

Witam! Mam problem zeby dostarczyc 3000 kcal dziennie. Jem 4 posilki dziennie i nie chodze glodny a mimo to brakuje mi 400 kcal. Ma ktos pomysl w jaki sposob mozna by to bylo zdrowo uzupelnic? Ponizej wrzucam przykladowy dzien. /SFD/2019/6/6/aca38d69c8684576a1360928d99e6a96.jpg

Witam ćwicze ponad 8 miesięcy regularnie 54-5 dni w tygodniu jem normalnie nie za duzo tłustych rzeczy zjadłem juz sporo odżywek no ale efekty sa mizerne co jest nie tak juz sam nie mam pojęcie do trenigów sie przykładam dieta raczej wysoko białkowa. Moze napiszcie mi co mógłbym brać żeby przy moich treningach były widoczne efekty chciałbym miec [...]

czesc, mam pytanie czy jesli walne sobie posilek ww na 2 - 2,5h przed snem to mnie nie zaleje ani nic, bedzie git, czy cos nie tak ;d bo jem jogurt + 100g platkow owsianych codziennie o 21, spac chodze 23 - 24 z gory dzieki pzdr

Przepraszam ze znowu pisze tutaj ale nie umiem sie zalogowac na telefonie.. Mam 15 lat i mama gotuje jem zdrowo 0 slodyczy itd ale scislej diety nie mam i na razie nie mam mozliwosci zeby miec. Miesnie czuje juz dobrze sila na klatke to okolo 85-90 kg wiec progres jest :) chcialbym dobrze rozwijac swoja sylwetke a podobno split jest lepssy ale [...]